co jeść

[...] ciezko bylo ,ale uwierzcie mi ze warto,poswiecic te 4- 5 miesiecy. Wiec chodzi o to , ze za 2 tyg juz calkowicie z niej schodze. Ale jak wiadomo ze jak nie zaczne mądrze jeść to mozliwy bedzie efekt jojo, haha smiesznie to brzmi, ale wiem ze tak moze byc, mozna szybciutko przytyc, i bedzie dupa. Wiec jesli ktos by mi mogl pomoc, ile wegli [...]

2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie wer1: 38 B/ 32 T/ 27 WW (dni treningowe) 3 jajka 180g pieczywo chrupkie 21g-najlepiej razowe,ale skoro sniadanie jest w domu to lepiej daj malo przetworzone weglowodany.np.platki owsiane szynka z piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) [...]

[...] na starość niestety nie będziemy mogli tego zrobić, gdyż po pierwsze maleje liczba kubków smakowych, które odpowiadają za czucie smaku, a jeśli coś nie smakuje to po co to jeść., po drugie maleje zapotrzebowanie energetyczne. Bardzo łatwo jest wpaść w obsesję na punkcie liczenia kalorii,jedzenia odpowiednich posiłków itp. Wyjść z tego jest [...]

Jedzenie co 2 godziny to głupota. Przecież ktoś kto tak często je musi ciągle ze sobą na miasto jedzenie nosić. Druga sprawa że nie zdoła strawić jednego posiłku to już je drugi. Moim zdaniem co 3-4 godziny jest najlepiej jeść.

ale ja nie moge jesc co 3 godziny bo do szkoly chodze No i co?

bialko tylko zwierzece? musialbym jesc ok 700g piersi w ciagu dnia. Mysle ze nie jestem w stanie zjesc takiej ilosci. musze spożywac ok 3400-3500 kcal zeby rosnąć tak? a co w dni w ktorych nie trenuje? obciąć do 3000kcal? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-08-21 18:21:31

no na takim żarciu masy nie zrobisz na pewno, musisz jesc min. 1x na dzien kurczaka (udko, filet). Musisz ulozyc sobie 5-6 posilkow dziennie, co 3-4 godziny. Uloz tak danoa, jakie lubisz i ktore bedziesz jadl i wklej tutaj. My to ocenimy i wprowadzimy ewentualne poprawki. Pozdro:)

Kcal: 2300-2400 B: 180-200 T: 70-100 W: 220-250 wiem że są braki, ale też finanse ograniczone :( pewnie można by co dodać i pozmieniać, więc będę wdzięczny czyli powinienem około 3k kcal jeść aby tyć swobodnie ?

[...] się po prostu mieć 5-6 posiłków dziennie po około 15-25g białka na każdy, ale czasem po prostu niewyrabiam i albo w ogóle nie mam jednego, dwóch posiłków albo musiałbym jeść w nocy lub zaraz przed snem, a z tego co wiem nie jest to najlepsze wyjście. Myślę, że tak 20-30 g białka dziennie w 100% by mi wystarczyło A co do węglowodanów to nie [...]

nie o to chodzi, kiedys tez miale diete i efekty byly bardzo fajne, tylko dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem nie jest uniwersalnym rozwiazaniem bo przeciez nie wiesz czy przypadkiem autobus do roboty czy szkoly nie przyjedzie wczesniej i nie bedziesz musial zasuwac biegiem zeby zdarzyc, nieprzewidzisz zapotrzebowania na dany dzien z gory. teraz [...]

[...] bo tak jak mówi zupek, zawsze może coś wypaść i nie dasz rady przewidzieć zapotrzebowania kalorycznego. W dodatku przecież nie każdy siedzi wciąż w domu i może o danej porze zjeść to co ma zapisane, ludzie mają różne prace, zajęcia, w których po prostu nawet nie ma czasu na jedzenie. Ważne, żeby jeść dużo i zdrowo i mówię tu o robieniu masy.

podroby ogolnie warto jesc, ale nie za czesto. Dlatego mowie, ze musisz to czasami zamieniac. laduj np wiecej jejek, taniej wyjdzie niz piers. Dobre jajo nie jest zle ! ;] Musisz, czytac, rozumiec i kombinowac! ;] ,,tylko Ci co nie boja sie wielkich porazek odnosza wielkie sukcesy"

Raz w tyg podroby mozna smialo bic. Ryby jaknajbardziej byle nie panga. Mozesz jesc jaja okolotreningowo. Co do tluszczy to tez mozna, byle nie 5kg smazonego boczku... ^^ Wszystko z umiarem, po trenie tluszcz moze byc, ale raczej nie wiele.

[...] (czyms musze zagryzac warzywa)nie musisz, wmawiasz sobie tylko - filet z indyka - duzo duzo duzo wody niegazowanej, bo zawsze syto przepijam kazdy posiłek...a jak mam jeść teraz ich 6 dziennie + woda na treningu...to 3 litry spokojnie zejdzie na dzień i bardzo dobrze, ale pamietaj pic jakies 20 minut PO posiłku, a nie w trakcie - oliwa z [...]

choćby :) Hmm.. No wiem, że to nie jest zdrowe ale ja lubie tez strasznie te suszone owoce :D Okej. I co do tego. Mleko zamiast jogurtu ? A co do makroskładników to powinnam się tym 24 na dobę spinać czy może jeść jak chcę i nic nie liczyć ?

Musisz po prostu ostrożnie stosować różne zabiegi żywieniowe. Tutaj pośpiech nie wskazany 5 kg to dosyć sporo, ale do zrobienia Po staraj się jeść zdrowo, nie koniecznie odmawiając wszystkiego, stopniowo zwiększaj kcal Polecam zacząć chodzić na siłownie, każdy gram mięśni jest na wagę złota No staram się powoli zwiększyć porcje jak kiedyś [...]

skoro tego nie kumasz to zapie... na siłownie ćwiczyć i jeść a nie będzie chciał sobie bomby układać i weź trochę poszukać w necie bo jeśli nie kapujesz podstaw tego jak się co oznacza to znaczy że nie czytałeś podwieszonych tematów tego forum czyli zarejestrowałeś się tylko po jedno aby ktoś Ci coś szybko rozpisał bo idą wakacje

ty jakis inny jestes czy jak? Na *** ci ta odzywka bialkowa skoro mozesz zjesc normalny posilek ? Koniecznie musisz to jesc, co poczojusz sie maczo wtedy ? Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-16 21:22:51

[...] ćwiczy się własnie od 16 do 18. Sam teraz ćwiczę około 20 i niezbyt mi się to podoba. O tej godzinie już nie ma tyle energii, co wczenym wieczorkiem, no i jest problem z jedzeniem po treningu, gdyż trzeba jeść przed snem. Tak więc jestem zwolennikiem treningów popołudniowych. Wtedy mam większą ochotę do ćwiczenia. pozdrawiam. narka soczek

1. Najlepiej domowe albo jakieś mięso zwyczajnie ugotowane/usmażone. 2. To o której ty ćwiczysz? 3. Dlaczego ryb nie możesz jeść? 4. Po co pijesz to białko przed samym treningiem (tak wnioskuje bo napisałeś delikatnie mówiąc chaotycznie).